これまで私自身が試してきたエクササイズの中で、いちばん無理なく、効果が高く、かつどなたでも
継続的に実践できるのが 『 竹踏み 』 エクササイズです。
・・・なぁんだ！ とあなどる事なかれ。この古典的なエクササイズの効果は、古（いにしえ）から今日まで
変わることなく家庭に浸透していることでもおわかりいただけるはず。
特にアーチと足指の機能を維持することは、「 きちんと立つ 」、 「 歩く 」ための最重要項目です。
たとえば、全身の血液循環が悪い状態では、足の裏など、身体の末端部分の血流が悪くなってきます。
結果、筋肉や皮膚、関節も固くなり、体重を支えたり歩いたりする際の衝撃を吸収出来なくなります。
また、ふくらはぎを中心に下半身の筋肉の循環ポンプの働きも低下、そして身体全体に影響してきます。
これらの症状を改善できるのが、青竹踏みエクササイズなのです。
実行には、１００円ショップなどの プラスチック製の踏み竹 ひとつと ５０ｃｍ四方の場所 さえあればＯＫ。
や り 方
壁やテーブルなど、はじめはどこかにつかまりながら土踏まずからゆっくり入ります。
徐々に体重をかけていき、足裏のアーチのつぶれを実感しましょう。
長く続けていくコツは、いきなり強い刺激を入れ過ぎないこと。
「 少しずつ体重をかけつつ、足裏全体でまんべんなく踏む 」 ところから慣らしていきます。
普段は保護されている部分、最初は痛みますので、物足らないくらいから始めましょう。
① 最初慣れてくるまでは、足を高く上げずに、「すりすり、ふみふみ」。
これでも痛い人は、壁や椅子につかまりながら。
② 少し慣れてきたら、背筋を伸ばし、足を少し持ち上げて。
イッチ、ニッ！イッチ、ニッ！
③ さらに慣れてきたら、斜めに踏んだり、踏み竹の上を行ったり来たり。
わざと不規則にたくさん踏みましょう。
※同じ所ばかりで踏むと、一定の刺激に対して勝手に筋肉を緊張させる体の防御反応で
刺激に慣れてしまい効果が減りますので、つま先からかかとまで、まんべんなく。
※時間は 毎日３分程度、私は歯磨きタイムをおすすめしています。
食事のあと、歯磨きとセットで行えば、面倒がらずに一日２～３回を継続できますよ。
実施効果
◆ 脚の疲れがとれる。
◆ 冷え性を改善する。
◆ 足のむくみをやわらげる。
◆ 寝つきをよくする。
◆ 自律神経のはたらきを整える。
◆ 脚裏・足首の柔軟性が上がって
歩きやすくなる。
◆ ふくらはぎが引き締まる。
◆ 血液循環がよくなる。
・・・などなど。 継続効果は保障つきですのでぜひお試しを！
皆さんはどんな風にお風呂に入られていますか？ 私のおすすめは 「 温冷浴 」 です。
水とお湯に交互に入ることにより全身の毛細血管が収縮・拡張を繰り返して血液循環が促進され、
疲労回復が早まります。
また、水浴で交感神経を、温浴で副交感神経を刺激するため、自律神経のバランスが整い、
不眠や朝の目覚めの悪さの改善効果もあります。
さらに、免疫に関わる細胞であるNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化され、免疫力も高まります。
夏はさっぱり爽やか、冬はカラダが冷めにくくポカポカが続きます。 おすすめですよ。
入浴方法
１分ごとに温浴と水シャワーを繰り返すのが基本。
水温は 15～20℃ 、湯温は 40～ 42℃。 水からスタートし、水４回、湯３回ほど行って
最後は水で終わります。
慣れないと最初の水がとても冷たく感じますが、そんな時は、水温を30℃ほどに高める、
手先足先から始める、湯船でゆっくり温まってから始めるなど工夫してみて下さい。
水シャワーで終わると、浴室からでた直後は体表面の温度が下がり、毛穴が閉じている
ので汗は出 に くく、実に爽やか。
温浴で終われば、体熱が逃げにくく、２０分もたつと今度は手足が ポカポカと温まって、
湯冷め しにくいというメリットがあります。
入浴効果
疲れがスッキリとれる。
気分がスカッ！とし、ストレスが軽減。
皮膚を刺激し、アトピーを改善。
湯冷めせず、冷え性も改善。
肌がきれいにスベスベに。
免疫力が高まり、風邪をひきにくく。
尿がよく出るようになる。
血液循環がよくなる。
※高血圧や心臓に疾患のある方などは行わないでください。
気分転換やストレス解消などの理由で、カフェインを摂りすぎていませんか？
ストレス対策や嗜好品として摂られる方が多い「カフェイン」の副作用はあまり知られていませんが、
ご来院の患者様の中には、症状の原因がカフェインの摂りすぎにある方もいらっしゃいます。
何事も程度を超せばマイナスに働くもの。 ご自身の摂取量を見直してみましょう。
カフェインを含む飲料
◆ コーヒー、紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、
栄養ドリンク 等
オススメ飲料
◆ ミネラルウォーター、麦茶、ハーブティー、
カフェインレスコーヒー 等
カフェインを摂取しすぎると・・・
・・・たとえば、
◇ 薬理作用でカフェイン拘縮が起きて筋肉が硬くなります。
◇ 自律神経を刺激し筋肉が収縮して、肩こり、腰痛、頭痛、手足の痛みなどの症状を悪化させます。
◇ 痛覚の遮断効果があるため疲れを感じません。（カラダの状態が悪くても気が付きません。）
◇ 睡眠中枢が失調し、不眠症や睡眠障害につながり易くなります。
◇ 体力低下、免疫低下、疲労が回復しにくくなる、習慣性が強いなどの副作用があります。
・・・ カフェインを摂取すると元気が出るように感じますが、その元気はご自分のカラダに体力の借金をしているようなものと考えてください。 体力の借金を重ね続ければ、後々返済できない大きな負債（＝不具合）を抱えることになってしまいますね。
睡眠の重要性
疲労の回復には睡眠がもっとも大切。 寝ている間、毎日古い細胞と新しい細胞を入れ替え、
カラダはそれまでの活動で疲労した部分を修復し、その後回復に向かわせます。
疲れ、傷の回復、病気からの回復、美容面に至るまで深く関係するのが睡眠です。
疲労回復に必要な時間＝７～８時間の最低睡眠時間 が減れば、当然カラダの回復は中途半端になり、
さらに疲れを上乗せしていってしまいます。
忙しい方でも施術後はたくさん睡眠をとり、効率良く身体を回復させましょう。
■ボディバランス コース
筋肉や骨盤のゆがみやねじれを取り、全身のバランスを整えていく施術です。
オイルを使って直接お肌にアプローチすることで、老廃物を流し、カラダや骨盤のバランス、
姿勢を美しくします。バランスの良いカラダは疲れにくく、代謝もアップで太りにくいもの。
また骨盤や足のバランスを整えることで繋がっている、おカオのバランスも良くなります。
【 こんな方に 】
全身疲労 ・ 代謝をUPしたい ・ カラダのラインを美しくしたい ・
冷え、むくみの解消 ・ デトックス効果
【 使用技術 】
ＮＭＴオイルセラピー（筋肉筋膜矯正）・骨格矯正・軟部組織マニュピレーション（内臓矯正）
【 施術に際して 】
・全身１００％ホホバオイルを使用しての施術になります。
・施術はペーパーショーツ一枚ですが、タオルをかけながらの施術ですのでご安心ください。
・生理中でも施術可能です。ショートパンツをご用意しております。
・シャワールームなどの設備はございません、ホットタオルをご用意いたしております。
みなさまの声
●カラダのむくみが取れて、背中のラインがキレイになった。
●胸が開きやすく、よい姿勢がとりやすくなった。
●首や肩の力が抜けて、楽になった。
●よく眠れるようになった。
●冷えやむくみが減って、太りにくくなった。
●顔のバランス、顔色がよくなった。
●生理痛が楽になった。
■ボディバランス コース
オイルを使用して筋肉のゆがみやねじれを取ることでカラダ全体のバランスを整えていき、背中やデコルテなどカラダのラインや姿勢を美しくします。バランスの良いカラダは疲れにくく、代謝もアップします。
カラダのバランスを整えることでお顔のバランスも良くなります。
リラクゼーション効果も高く あらゆる方におすすめの技術です。
【 使用技術 】ＮＭＴオイルセラピー（筋肉筋膜矯正）・骨格矯正・軟部組織マニュピレーション（内臓矯正）
施術は、一人一人のお悩みに合わせて組合わせていきます。
◆施術に際して
・全身１００％ホホバオイルを使用致します。
・施術はペーパーショーツ一枚ですが、タオルをかけながらの施術ですのでご安心ください。
・生理中でも施術可能です。ショートパンツをご用意しております。
・シャワールームなどの設備はございません、ホットタオルをご用意いたします。
◆こんなお声をよくいただきます
◆カラダのハリが取れて、背中のラインがキレイになった。
◆胸が開きやすく、よい姿勢がとりやすくなった。
◆首や肩のハリが取れて力が抜けた。
◆よく眠れるようになった。
◆冷えやむくみが減って、代謝がよくなった。
◆顔のバランスがよくなった。
■おまかせA コース
カオとカラダ、足の３点からのアプローチで全身のバランスを回復させていく施術です。
フェイスバランス ＆ ボディバランス ＆ フットキュア のコースを組み合わせて行います。
おカオのゆがみの原因はカラダや足の骨のゆがみによってもおこります。
おカオの矯正で頭の骨やカオの筋肉のバランスを整えても、カラダがゆがんだままだと、
また、ゆがみやすくなってしまいます。
おまかせコースでは、土台となるカラダを一緒に整えていくことで、効果をより安定させます
【 こんな方に 】
おカオの左右差 ・ くすみ ・ ほうれい線 ・ 肩、首コリなどを改善したい方 ・ 頭がすっきりしない方
全身疲労 ・ むくみの解消 ・ 免疫力アップ ・ 足の疲れ ・美しいボディバランス ・ デトックス効果
【 使用技術 】
ＮＭＴオイルセラピー（筋肉筋膜矯正）・骨格矯正・軟部組織マニュピレーション（内臓矯正）
【 施術に際して 】
・全身１００％ホホバオイルを使用しての施術になります。
・施術はペーパーショーツ一枚ですが、タオルをかけながらの施術ですのでご安心ください。
・生理中でも施術可能です。ショートパンツをご用意しております。
・シャワールームなどの設備はございません、ホットタオルをご用意いたしております。
みなさまの声
●カラダのむくみが取れて、背中のラインがキレイになった。
●胸が開きやすく、よい姿勢がとりやすくなった。
●首や肩が楽になった。
●よく眠れるようになった。
●冷えやむくみが減って、太りにくくなった。
●カオのバランス、顔色がよくなった。
＊実際にお客様の結果からもトータルケア（フェイス＆ボディ）のほうが効果が確実に出ることが多いです。
またお悩みに合わせて技術を組み合わせていくので、どのコースを組み合わせたらいいか
分からない方にもおすすめです。
■おまかせA コース
カオとカラダの両方からのアプローチで全身のバランスを回復させていく施術です。
フェイスバランス＆ボディバランスコースをお悩みに合わせて組み合わせて行います。
おカオのゆがみの原因はカラダのゆがみによってもおこります。
おカオの矯正で頭蓋骨や顔面筋のバランスを整えても、カラダがゆがんだままだと、
また、ゆがみやすくなってしまいます。
おまかせコースでは、土台となるカラダを一緒に整えていくことで、効果をより安定させます
【 こんな方に 】
全身疲労 ・ 代謝をUPしたい ・ 冷え、むくみの解消 ・ 美しいボディバランス
デトックス効果・ お顔の左右差 ・ くすみ ・ ほうれい線 ・ 肩、首コリなどを改善したい方
頭がすっきりしない方 ・ 免疫力アップ
【 使用技術 】
ＮＭＴオイルセラピー（筋肉筋膜矯正）・骨格矯正・軟部組織マニュピレーション（内臓矯正）
【 施術に際して 】
・全身１００％ホホバオイルを使用しての施術になります。
・施術はペーパーショーツ一枚ですが、タオルをかけながらの施術ですのでご安心ください。
・生理中でも施術可能です。ショートパンツをご用意しております。
・シャワールームなどの設備はございません、ホットタオルをご用意いたしております。
みなさまの声
●カラダのむくみが取れて、背中のラインがキレイになった。
●胸が開きやすく、よい姿勢がとりやすくなった。
●首や肩が楽になった。
●よく眠れるようになった。
●冷えやむくみが減って、太りにくくなった。
●顔のバランス、顔色がよくなった。
＊実際にお客様の結果からもトータルケア（フェイス＆ボディ）のほうが効果が確実に出ることが多いです。
お悩みに合わせて技術を組み合わせていくので、どのコースを組み合わせたらいいか
分からない方にもおすすめです。
■フットキュア
足の骨のゆがみや緊張をとることで、足から骨盤、頭の骨のバランスも整えていく施術です。
足のゆがみがおカオのゆがみの原因であるという観点から考えだされた、オリジナルのフットケア。
疲労回復に加え、内臓機能の活性化などリフレクソロジー的な効果も含まれています。
＊ひざ裏からふくらはぎにかけてオイルを使用します。
【こんな方に 】
足の疲労、バランスの回復 ・ 冷えやむくみの軽減 ・ 足のラインをキレイにしたい・
骨盤の左右差 ・ おカオのバランスが気になる方
【 使用技術 】
クラニオパシーフットケア ・ オイルセラピー ・ リフレクソロジー
みなさまの声
●立った時のバランスがよくなった。
●足がスッキリ、靴がゆるくなる。
●続けて受けるうちに足が疲れにくくなってきた。
●終わったあと頭がスッキリ、軽くなる。
●骨盤のバランスがよくなった。
●冷え症が改善してきた。
■ パーツ キュア
ベーシックコースでおカオ全体のバランスを整えたあとに、さらにそれぞれのパーツを集中的に整える施術です。
お化粧によるメイクだけでは不可能な、目、鼻、口、首のバランスを部分的に整えます。
【 こんな方に 】
目 ＝ 瞳をぱっちり、まぶたの重さ、眼精疲労の解消したい方
鼻 ＝ 小鼻を小さく、形をキレイにしたい方
口 ＝ 口角を上げ、アゴの向き、アゴをすっきりさせたい方
首 ＝ 首とデコルテラインを美しくしたい方、首、肩こりの方
【施術に際して】
パーツキュア単品での施術も可能ですが、より効果を出すためにはフェイスバランスコースとの組み合わせがおすすめです。
お口の開閉や表情筋を使うために発音していただいたり、
呼吸やお口の中からの施術がたくさん入ります。（あまりリラックスはできません）
首からフェイスラインにかけてオイルを使います。
【 使用技術 】
ピュアメイク整顔 ・ノーズスペシフィック ・ ビューティジョーズ ・
ビューティグラベラ ・ ビューティリンクルオブネック
みなさまの声
●目の疲れ、重さがとれてすっきりした。（眼）
●鼻筋がきれいになった。（鼻）
●首のコリがとれて、デコルテまでのラインがきれいになった。（首）
●口角がキレイになった。（口）
●法令線が目立たなくなった。（口）
■ フェイス リフト
お口まわりの筋肉のバランスをよくすることで、フェイスラインをすっきり、リフトアップさせる施術です。
顎の歪みを、口の開閉運動などによって解消し、おカオの代謝もあげることでフェイスライン、首、鎖骨まわりをキレイにしていきます
【こんな方に】
二重アゴ ・ フェイスラインの左右差 ・ リフトアップ ・ 口角アップで活き活きした印象にしたい方に
【 使用技術 】
小顔ネックセラピー ・ 顎関節テクニック 他
【施術に際して】
お口の開閉や呼吸、お口の中からゴム手袋を使っての施術が入ります（あまりリラックスはできません。）
フェイスラインから首、肩にかけてオイルを使用いたします。
＊１回の施術でもフェイスラインの変化を実感できますが
施術を続けていくことで、二重あごや、タルミにより高い効果を実感できます。
みなさまの声
●あごまわりのお肉が減った。
●首のラインがすっきりした。
●口の開閉めが楽になった。
●全体的にリフトUPした。
【 施術内容 】
首や肩、おカオまわりの筋肉の緊張をゆるめ、頭蓋骨のつなぎ目のズレを矯正します。
呼吸に合わせたソフトな手技で整えていき、スッキリとバランスよいおカオにします。
【 こんな方に 】
おカオの左右差、くすみ、ほうれい線、肩、首コリなどを改善したい方、頭がすっきりしない方、
おカオ全体のメリハリやバランスが気になる方に。
・Ｎ・Ｍ・Ｔ(ニューロン・マッスル・テクニック)
筋膜の歪みを整えながら、骨格を矯正していきます。拇指を筋膜や骨格に沿って滑らせながら施術することで、筋膜をいためずに絶大なリラクゼーション効 果をもたらします。
・Ｍ・Ｅ・Ｔ（マッスル・エナジー・テクニック）
筋肉自身が持つエネルギーを利用して、収縮した筋肉をもう一度さらに収縮させることで、筋肉のねじれが取れ、椎骨の矯正、筋肉の働きを取り戻すこと が出来ます。
・C・S・Ｔ (クラニオ・サイクラルセラピー)
Ｄｒ。サザランディによって発見され、Ｄｒアプレジャーによって体系化された技術
脳脊髄液の循環不良によって起こる神経障害の修復を目的とします。
・Ｓ・Ｔ・Ｏ（ソフト・ティッシュ・オーソペディック）
Ｄｒ．リーが開発した内臓および筋膜テクニック。
カイロプラクティックとは・・
1895年、アメリカの治療家・D.D.パーマーが、耳の不自由な黒人の背骨のズレを動かしたところ、偶然にも聴力が回復したことにヒントを得て、背骨の歪みを調整する矯正法を開発したのが始まり。カイロプラクティックとは、ギリシア語の「手（カイロ）」と「技術（プラクティコス ）」を組み合わせられた造語です。神経エネルギーが生命の基本であるという考えに立った技術で、スラスト（急激に押す）を用い骨格自体を矯正していくものです。
美容矯正では、スラストは使わず、非常にソフトなカイロを行います。
クラニオパシーとは・・
1899年、アメリカの医師ウィリアム・ガーナ・サザーランドD.0（ドクター・オブ・オステオパシー）により研究・開発された療法。
「頭蓋骨の動きそのもの」が身体の筋肉のねじれ・骨格の歪みに影響を与えることと、それによって顔面そのものが歪むという考えに立って研究を行った結果、頭蓋に対するオステオパシー療法という新しい分野を開拓したのです。
オステオパシーとは・・
1874年、アメリカの医師アンドリュー・テイラースティル博士が、考案・発表した医学的根拠のある矯正法。動脈の血液の流れが生命の基本であると考えに立った技術です。
単に背骨だけでなく、全身の筋肉をストレッチしながら骨格を矯正していくため、大変ソフトで即効性があります。
