その７ 「続かない理由（わけ）」
残暑も過ぎてようやく秋。 行楽・食欲・勉強・・・でもやっぱり私は 運動！ ですね。
『 季節も爽やかになったし、よしっ！ こんどこそ今日から！！ 』
・・・思い立ったが吉日、これまでの生活を見直し、一念発起したあなたにアドバイス。
今月 → 次月で、具体的なお話を進めていきましょう。
さあ、今から！なんですが、やること、やり方は決まりましたか？ いよいよ始める訳ですから、まず予定をたてましょう、先に。
せっかくの意気込みが、いざ始めると続かない・・・これまで関わった方々から、様々な理由を耳にしました。
『 もともと運動が苦手、または、つらい 』
『 経験がなく、何から始めればいいか、どう進めればいいかがわからない 』
『 飽きっぽく、地道な努力がきらい 』
『 即効性がないのがイヤ 』
『 単純につまらない 』 ・・・いろいろです。
ある方からは、“ 動機づけ ” が不十分で意志が続かない、とのご相談も。
たとえば、「 自身が事故にあって大ケガをし、長くつらいリハビリを余儀なくされた 」あるいは、「 一般的な成人病から、ついには大病に到り、苦しんでいる身内がいる」など、人はいわゆる決定的な現実を体感したり、突きつけられたりすると、動かざるを得ないものです。
・・・はい。 以前に触れた通り、この意味では私もそのひとりです。
でもいざ始めようにも踏ん切りがつかない、今までの生活習慣から抜け出せない・・・という皆さんも多いはず。
一方、以前に専門的にスポーツをしていて、就職その他の理由で一時中断していた “ 久々 ” の方は、運動再開の計画段階から十分に注意してください。今のカラダは、以前のイメージ通りには言うことを聞いてはくれませんから。
さて、今回は、わたしが目標設定＆達成を望む時や、発想転換したい時によくやる方法をご紹介。 あなたが“ なりたい自分 ” をより鮮明にするのに参考にしてみてください。
その８ 「 “ 自分改造計画 ” を始めよう！ 」
大澤流 “ 自分改造計画 ” ・・・具体的なスタート準備は以下の通りです。
① まず運動をし始める前に 『 目標を達成している将来の自分の姿 』 をじっくりと思い浮かべる。
（★たとえば痩せて引き締まった自分や、以前より身体能力を増した自分などをカラー映像で）
② そうなった時に手に入れている具体的なメリットを、具体的な “ ビジュアル ＝ 想像図 ” と “ 数値 ＝ 洋服のサイズ や 測定数値 ” に落としてみる。
（★ウェストを○○ｃｍサイズダウン、とか、体重を○○ｋｇ減量とか。但し、実現可能な範囲で・・・）
『 よし、目標も決めたし、さっそく始めようっ！ 』
・・・普通はここでおよその期間設定をして、すぐに始めるのが一般的ですが、ちょっと待った！ より意志を強固に、ポジティブに、そして継続して結果を手に入れるために・・・以下を追加！！
③ 設定した目標を達成するのにマイナスに働く要素（邪魔をする、遅らせるなど、物理的 ＆ 精神的なもを含む全ての要因）を、徹底的に書き出す。
（★頭だけでなく視覚でも整理するのがポイント！ = 必ず書面に箇条書きにします。）
たとえば、
A) 仕事が忙しく、運動する時間がなかなか取れない
B) 運動する場所がない
C) 運動の仕方、程度がわからない
D) 食事時間が不規則かつ大食い・早食いだ
E) 間食がやめられない ・・・e t c 。
この作業で大切なのは、『 マイナス要因を洗いざらい出し切れば、後はプラスに見るしかない 』という考え方を持ち、先入観や固定観念、判断を、一端すべて捨てて書き出すこと。
（★こうして考えつく全てのマイナス要因を書き出すと、それぞれに対する改善策や要領が見えてきます。）
④ 続いて書き出したマイナス要素を逆転させて、どうすれば可能になるかを、これまた徹底的に掘り下げます。
たとえば、
A) 週に２回くらいからなら始められそう → 週間の生活予定に組み込んで、その時間は必ずやろう。
B) 自宅や自宅周辺で可能な種目は何かな？ → ストレッチとウォーキングならできるぞ。
C) 他人はどんな方法で取り組んでんのかな？ → 友人に詳しいやつがいたな。ネットでも検索できるな。
D) 栄養バランスや時間帯の調整ならできそう → まずは一週間、日々の内容を記録してみてみるか。
E) やめられない理由は何かな？ → ストレス解消や早食い、偏食の改善から始めていこう。
⑤ こうして立てた具体的な対策や方法を、優先順位で整理します。
（★目標は立てるだけでは目標のまま。具体的な予定に落として初めて実現に向けて動き出せて、途中での修正もききます。）
A) 今日すぐにでも始められることは●と□・・・
B) 今日からは無理でもごく近い将来にできそうなことは◎と◆と▽・・・
C) 今は無理。だけど、進む中で将来的には何とかなりそうなのは○と■・・・
D) 全く無理、改善の余地がないのが▲と◇・・・
⑥ さて、何とか具体的な方向性が見えてきました。 仕上げに自分でつけた優先順位に合わせて「 予定表 」 を完成させましょう。
（★無理な計画は “ 挫折 ”への一歩。 確実に実行可能な予定で組み立てます。）
さあ、準備が完了しました。いよいよスタートです！
・・・が、最後に改めてアドバイス。
それは、 “ カラダのサイクルは短期間では変えられない ” ことを今一度理解してから取り組む、ということ。
『 新たな試みを始めたことで具体的な成果を手に入れるのには、最低３ヶ月程度の期間は必要 』 という事実を、今から行動に移る前に再度自分に念押ししてください。 はなから「 ある程度の時間はかかって当然！ 」と割り切ってスタートするのとしないのでは、経過も結果も大きく変わります。
これまでカラダを動かす習慣のなかった方にとっては、実行は苦痛・辛いものかもしれません。 でも、今一度“ なりたい自分 ” を心に強く描き、そしてとにかくカラダを動かし始めましょう。
ハードな内容は必要ありません。 “ 運動にカラダを慣らす ” ことからで十分です。
結果は保証します。ご自身のペースで、「 無理せず 」「 地道に 」「 継続して 」。自分に前向きなあなたを応援しています。
2007年9月 大澤
今月は”個人差”について考えてみたいと思います。
もう一例。
動き、走り続けるためには何が大切？』
『いやぁ、歳とともに疲れ易くなってねぇぇ・・・』
『おいおい、サッカー部！ ペース調整にならんから、そんなにけしかけるなよ！』
『だからあん時こうしときゃ良かったのに！』・・・おそらく人の数倍多く、この感情を抱いて現在の自分があります。